Пилатес и медитация

Пилатес - это практика движений, которая подчеркивает связь между разумом и телом, поскольку она приносит осознанность в настоящий момент и встречает ваше тело там, где оно есть. Если сделать медитацию регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет вашему уму и телу оставаться приземленными, бодрыми и сосредоточенными.

Каковы преимущества медитации?

“Медитация - это хорошее лекарство”, - говорит преподаватель Эквилибрис Том МакКук на занятиях по медитации Embodied Presence Meditation. Он прав. Регулярная практика медитации может помочь снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс.

Уделяя время медитации, мы также получаем возможность заглянуть внутрь себя и поразмышлять. МакКук отмечает: “В суетливом мире умение собраться и присутствовать - это удивительный инструмент… Когда мы заземлены и присутствуем, у нас есть возможность быть лучшими из себя”.

Мы всегда можем выделить больше времени для ухода за собой. Даже если вы будете медитировать всего пять минут в день, вы начнете ощущать его преимущества.

Как медитация может помочь моей практике пилатеса?

И пилатес, и медитация - это практики, которые подчеркивают связь разума и тела, поскольку требуют контроля, сосредоточенности и внимания к дыханию.

В пилатесе ваше дыхание совпадает с движением. Точно так же при медитации вы учитесь быть неподвижным и контролировать свое дыхание. Медитация также улучшает осознание тела, что может повлиять на то, как вы двигаетесь в своей практике пилатеса. Дисциплина, необходимая в медитации, может быть использована при выполнении сложных упражнений в пилатесе.

Кроме того, вы почувствуете вдохновение, чтобы ставить перед собой цели в этой практике “ум-тело”. В начале сеанса медитации мы часто размышляем о своих намерениях, чтобы сесть и уделить время себе. Спросите себя в начале занятия пилатесом, каковы мои цели в движении? В своем классе “Рефлексивный, бодрый ум” Регина Сантос начинает активный, промежуточный класс на мате с практики заземления, чтобы привести вас в гармонию со своим телом.

Кроме того, в книге МакКука “Введение в программу “Разумное движение” Эквилибрис” он утверждает: “Ваше тело всегда пытается следовать тому, о чем думает ваш разум”. Перенаправляя свое внимание на цели и настоящий момент, вы получите максимальную пользу от пилатеса и медитации.

Как я могу начать практику медитации?

Если вы новичок в медитации, следующие ниже шаги помогут вам достичь успеха:

1. Начните с того, что сядьте в удобную позу - на стул или на пол. Для большей поддержки попробуйте сесть на коврик, подушку или одеяло. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в вертикальном положении и относительно прям.

2. Закройте глаза и начните концентрировать внимание на своем дыхании. Углубляя вдох и выдох, позвольте мышцам расслабиться, а сознанию - расслабиться.

3. Погрузившись в спокойное состояние, подумайте о своем намерении медитировать. Общими целями медитации являются снятие стресса, выделение времени для ухода за собой и обретение ясности ума. Поскольку медитация дает возможность проверить себя, ваше намерение может быть настолько личным, насколько вы считаете нужным.

4. Отличный способ обратить внимание на то, как чувствует себя ваше тело, - провести сканирование тела. Начиная с макушки головы и заканчивая пальцами ног, оцените каждую часть тела, чтобы определить, где вы держите напряжение. Все еще контролируя свое дыхание, вы начнете чувствовать себя спокойно и расслабленно.

5. Если ваши мысли бегут или вы отвлекаетесь, мягко вернитесь к дыханию и вспомните о своем намерении. Считайте дыхание и замечайте, как поднимается и опускается живот при каждом вдохе и выдохе. “Медитация - это не попытка контролировать свой разум или не давать ему думать”, - отмечает МакКук. “На самом деле это невозможно. Ваша цель - просто постоянно возвращать свое внимание в настоящий момент, концентрируясь на дыхании”.

Ваш первый сеанс медитации не обязательно должен быть долгим. Мы советуем начать с пяти минут медитации в день, а затем перейти к более длительным занятиям. С легкой практикой вы сможете легко включить медитацию в свой распорядок дня, чтобы дополнить свои цели в пилатесе.

Помогла ли медитация вашим занятиям пилатесом? Расскажите нам об этом в комментариях ниже.