Пилатес для восстановления после замены коленного сустава: Фаза 1

2 января 2023 г. | 2 минут чтения | Категории :

Независимо от того, являетесь ли вы инструктором по пилатесу или перенесли операцию по замене коленного сустава, мы все хотим сохранить функциональность колена и долголетие. Если вы перенесли операцию на колене, щадящая практика пилатеса может помочь вам в восстановлении.

В своей новой серии статей “Здоровье колена” - “Травмированное колено и его восстановление” - доктор Брент Андерсон, физиотерапевт и основатель, отмечает, что колено - один из самых сложных суставов в организме.

Два основных движения колена - это сгибание и разгибание, которые влияют на сгибание и выпрямление колена, соответственно. Выполнение этих движений с помощью пилатеса может помочь вам на начальном этапе восстановления, известном как фаза I.

Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с медицинским работником перед началом новой программы упражнений.

Что такое фаза I?

Фаза I - это первые 1-2 недели после операции. В это время вашей целью является выполнение основных задач, таких как вставание с постели и обратно, принятие душа и ходьба. До посещения очной физической терапии эти упражнения могут быть полезны для обретения новой силы и движения в коленях и лодыжках. Если позволяют болевые ощущения и разрешение, доктор Андерсон рекомендует следовать этим упражнениям Мат Пилатес в домашних условиях для фазы I.

Упражнения

Сгибание колена и скольжение на пятках

Сгибание колена и скольжение на пятках

Обычно выполняемые на фазе I, доктор Андерсон рекомендует выполнять скольжение на пятках вскоре после операции. Задействуя подколенные сухожилия и сгибатели колена, ваши мышцы привыкнут к новой функции колена после операции.

Раковины моллюсков

Раковины моллюсков

Упражнение “раковины моллюска”, когда вы лежите на боку, слегка согнув колени, поможет вам заново освоить функцию коленного сустава. Сохраняя таз неподвижным, вы укрепляете вращатели бедра. Это упражнение особенно полезно для облегчения повседневной работы и движения. Для дополнительной подушки и поддержки можно положить подушку между коленями.

Удары пятками

Удары пятками

Лежа на животе, раскройте бедра и квадрицепсы, выполняя удары пятками. Используя подколенные сухожилия, чтобы поднять пятки вверх, вы начнете задействовать мышцы бедра для работы колена.

Приседания на четверть

Приседания на четверть

Используя в качестве опоры столбик кровати или столешницу, плавно сгибайте и поднимайте колени в четверть приседа. Вы не только разомнете мягкие ткани вокруг колена, но и усилите кровоток во всем теле, способствуя подвижности голеностопа и колена.

Мы надеемся, что эти советы были полезны в вашей практике. Полную демонстрацию упражнений вы можете найти в учебном пособии “Послеоперационный протокол доктора Андерсона”. Если у вас возникли вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, оставьте комментарий ниже!

Популярные публикации

Советы и модификации пилатеса при боли в запястье

Многие из нас занимаются пилатесом, чтобы продолжать заниматься любимым делом. …

Читать далее

Пилатес для восстановления после замены коленного сустава: Фаза 1

Независимо от того, являетесь ли вы инструктором по пилатесу или перенесли …

Читать далее

Пилатес и медитация

Пилатес - это практика движений, которая подчеркивает связь между разумом и …

Читать далее